Cómo vencer el pánico escénico?
Cómo vencer el pánico escénico?
¿Qué hacer, entonces, cuando estamos atenazados por el pánico y amenaza con hacernos perder el control de la situación?
No te preocupes, incluso si eres ansioso por naturaleza hay maneras de enfrentar la disminución del pánico escénico y, con un poco de entrenamiento, tal vez incluso superarla.
Trata de distraerte antes de entrar en escena
Melancólico o enfocado en tus miedos antes del inicio de la representación o del casting es contraproducente.
Intenta, en cambio, para distraerte occupate de otra cosa: puedes chatear con otros artistas, les ayuda con el maquillaje o el vestuario. O escuchas un poco de música, pero en este caso, ten cuidado de no perderte tu entrada al escenario o casting.
Releer el texto te pone aún más en el caos y no te dará ningún beneficio. Es como con los exámenes: el que no ha aprendido en semanas o meses el curso, no son durante los cinco minutos antes del casting que aprenderá todo. Con mayor razón, trata de relajarte lo más posible, en lugar de perder el tiempo hojeando el guión por enésima vez.
Pensar positivo y tener confianza en uno mismo
La autoestima es sin duda uno de los antídotos más poderosos a la ansiedad de rendimiento.
Por supuesto, para fortalecer de manera permanente pensar en positivo y repetir estos pensamientos también te puede ayudar enseguida para disminuir la ansiedad.
En tu mente, tienes que repetir que has practicado y sin duda habrá resultado de tus esfuerzos. Asimismo, recuerda que la mayoría de nosotros tiende a ser mucho más críticos con nosotros mismos de lo que son los otros, los que nos ven desde afuera.
Sin duda, tus profesores o amigos que asistieron a tus actuaciones te alagaron: recuerda sus palabras y creo que tienen una visión más objetiva que la tuya.
A fuerza de repetir siempre las mismas palabras, comenzarás a convencerte más y más de lo que estás diciendo y empezarás a ganar confianza en tí mismo.
No puedes pensar positivo?
Bueno, pensar en lo que pasaría si todo sale mal, te darás cuenta de que no sería una gran tragedia.
Después de todo, que puede suceder de tan terrible? A todo el mundo ya le ha pasado de olvidarse el texto o de hacer errores y a veces el publico no se da cuenta.
Puedes quedar mal en el casting y no ser elegido para el rol que deseas tanto.
Hay que tener paciencia y seguir adelante para obtener lo que deseas.
Si te estás preparando para un espectáculo, seguramente temes de perder la cara frente al público. Pero recuerda que en la escena no estarás solo y que, si ocurre de forma inesperada, los otros actores seguramente te ayudarán a recuperar el error.
Prueba alguna técnica de relajación
Si nada parece funcionar, la última esperanza es confiar en las técnicas de relajación.
El método universalmente reconocido para calmarse es controlar tu respiración: centrado y tratar de respirar profundamente, reten el aire durante unos segundos y luego exhale. No hacer respiraciones demasiadas profundas porque sino tendrás hiperventilación.
Si eres un actor deberías estar acostumbrado a respirar con el diafragma, no?
Otra manera de alejar la ansiedad es sentarse en un rincón tranquilo, cierra los ojos e imagina estar en un lugar tranquilo y tranquilizador. Incluso en este caso, el control de la respiración puede ser muy útil. Finalmente, abre lentamente los ojos y trata de preservar al menos una parte de la sensación de calma que habías alcanzado.
Estas técnicas ayudan mucho y espero que puedan ayudarte también. Tal vez no van a hacer desaparecer tu ansiedad enseguida, pero te ayudarán a reducir y controlarla.
No te preocupes, incluso si eres ansioso por naturaleza hay maneras de enfrentar la disminución del pánico escénico y, con un poco de entrenamiento, tal vez incluso superarla.
Trata de distraerte antes de entrar en escena
Melancólico o enfocado en tus miedos antes del inicio de la representación o del casting es contraproducente.
Intenta, en cambio, para distraerte occupate de otra cosa: puedes chatear con otros artistas, les ayuda con el maquillaje o el vestuario. O escuchas un poco de música, pero en este caso, ten cuidado de no perderte tu entrada al escenario o casting.
Releer el texto te pone aún más en el caos y no te dará ningún beneficio. Es como con los exámenes: el que no ha aprendido en semanas o meses el curso, no son durante los cinco minutos antes del casting que aprenderá todo. Con mayor razón, trata de relajarte lo más posible, en lugar de perder el tiempo hojeando el guión por enésima vez.
Pensar positivo y tener confianza en uno mismo
La autoestima es sin duda uno de los antídotos más poderosos a la ansiedad de rendimiento.
Por supuesto, para fortalecer de manera permanente pensar en positivo y repetir estos pensamientos también te puede ayudar enseguida para disminuir la ansiedad.
En tu mente, tienes que repetir que has practicado y sin duda habrá resultado de tus esfuerzos. Asimismo, recuerda que la mayoría de nosotros tiende a ser mucho más críticos con nosotros mismos de lo que son los otros, los que nos ven desde afuera.
Sin duda, tus profesores o amigos que asistieron a tus actuaciones te alagaron: recuerda sus palabras y creo que tienen una visión más objetiva que la tuya.
A fuerza de repetir siempre las mismas palabras, comenzarás a convencerte más y más de lo que estás diciendo y empezarás a ganar confianza en tí mismo.
No puedes pensar positivo?
Bueno, pensar en lo que pasaría si todo sale mal, te darás cuenta de que no sería una gran tragedia.
Después de todo, que puede suceder de tan terrible? A todo el mundo ya le ha pasado de olvidarse el texto o de hacer errores y a veces el publico no se da cuenta.
Puedes quedar mal en el casting y no ser elegido para el rol que deseas tanto.
Hay que tener paciencia y seguir adelante para obtener lo que deseas.
Si te estás preparando para un espectáculo, seguramente temes de perder la cara frente al público. Pero recuerda que en la escena no estarás solo y que, si ocurre de forma inesperada, los otros actores seguramente te ayudarán a recuperar el error.
Prueba alguna técnica de relajación
Si nada parece funcionar, la última esperanza es confiar en las técnicas de relajación.
El método universalmente reconocido para calmarse es controlar tu respiración: centrado y tratar de respirar profundamente, reten el aire durante unos segundos y luego exhale. No hacer respiraciones demasiadas profundas porque sino tendrás hiperventilación.
Si eres un actor deberías estar acostumbrado a respirar con el diafragma, no?
Otra manera de alejar la ansiedad es sentarse en un rincón tranquilo, cierra los ojos e imagina estar en un lugar tranquilo y tranquilizador. Incluso en este caso, el control de la respiración puede ser muy útil. Finalmente, abre lentamente los ojos y trata de preservar al menos una parte de la sensación de calma que habías alcanzado.
Estas técnicas ayudan mucho y espero que puedan ayudarte también. Tal vez no van a hacer desaparecer tu ansiedad enseguida, pero te ayudarán a reducir y controlarla.
